Help! Gestopt met roken en ik kom aan!

In oktober start weer “Stoptober”, 28 dagen niet roken. Voor veel mensen een hele uitdaging maar het resultaat mag er zijn: Je wordt gezonder Je krijgt meer conditie Je smaak en geurvermogen komt terug En je bespaart een hoop geld   Ook zijn er een aantal...

Lastige situaties?

De geur van zelfgebakken appeltaart, heerlijk belegde broodjes, lonkende glazen…. Hoe ga je met dit soort situaties om. Kies je voor: Toch eten en aankomen? Of niet eten en afvallen?   Overwin lastige situaties De keuze wel of niet eten maak je zelf. Wees wel...

Ik val niet af! 3 Tips waarbij het wel lukt

Een klacht die ik in de praktijk veel hoor is “ik val niet af”. Lees hier de 3 oplossingen. Misschien dat je dan weer verder kunt.   Oplossing 1 Als de weegschaal niet minder aangeeft dan vorige week, controleer dan eerst of er andere signalen zijn dat je vet...

Tips om snel te herstellen na sporten

Je hebt lekker getraind, nu snel naar huis voor een verfrissende douche. Daarna nog even uitrusten in je luie stoel. Dit gedeelte van het herstelproces doet (bijna) iedereen. Het andere gedeelte van het herstellen is niet vanzelfsprekend; het herstelproces van de...

Hoe stress je dik maakt

Wat is stress Stress betekent letterlijk spanning. Stress heb je nodig en is normaal en gezond. Het wordt pas ongezond als je stress onbeheersbaar wordt. Om met stress om te gaan, reageert het lichaam met een vecht-of-vlucht mechanisme. Bij de oermens ging het om...

Tips om honger aan te pakken (2)

In het vorige blog zijn oog-, neus-, mond- en maaghonger besproken. In dit blog komen cel-, geest- en harthonger aan de orde.   Celhonger In herfst en winter kun je je bewust worden van de honger van je cellen. Als de temperatuur daalt dan begint je lichaam te...

Tips om honger aan te pakken (1)

In het blog “mindful eten, de verschillende soorten honger” heb je kunnen lezen dat er 7 hongersoorten zijn. Misschien heb je ze herkent bij jezelf. In dit blog ga ik in hoe je bewust kunt worden van je verschillende hongersoorten. Je krijgt tips hoe je...

Metformine

Bij suikerziekte of diabetes mellitus is het bloedsuikergehalte te hoog. Als eerste worden er voedings- en beweegadviezen gegeven om de bloedsuiker of bloedglucose te laten verlagen. Mocht dit onvoldoende effect hebben dan wordt er gestart met bloedsuikerverlagende...

Drink jij voldoende tijdens sporten?

Iedereen weet dat vocht belangrijk is, zeker bij inspanning. Toch weten veel mensen niet hoeveel vocht ze tijdens inspanning nodig is. Uit onderzoek bij de Nijmeegse vierdaagse is gebleken dat de vochtinname per deelnemer sterk verschilde. De vochtinname varieerde van...

“Ik krijg altijd trek in zoet na het eten”

Een veel gehoorde klacht die ik op mijn spreekuur hoor is “Ik krijg altijd zin in zoet na de warme maaltijd. Hoe kan dat?” Als iemand dat aangeeft kijk ik altijd naar wat iemand overdag allemaal eet. Wat ik vaak zie is dat er te weinig wordt gegeten. Als je de...