Ben jij dit?

  • Je bent aan het werk achter de computer en ineens is de zak met dropjes leeg!
  • Wil je bij het zien van de menukaart altijd een dessert, ook al zit je al vol?
  • Neem je iedere traktatie op het werk aan?
  • Laat je je verleiden tot het kopen van de aanbieding bij het tankstation?
  • Wil je ook iets eten als je versgebakken brood bij de bakker ruikt of als je mensen ziet eten?
  • Kan je niet stoppen met eten als de zak chips open is?

Herken jij jezelf hierin, lees dan verder? Het is namelijk een grote kans dat je een externe eter bent. Een externe eter is gevoelig voor prikkels van buitenaf. De geur van voedsel of het zien van eten is voor deze eter al genoeg om te gaan eten. De kans op gewichtstoename is groot. Ook andere klachten kunnen ontstaan zoals brandend maagzuur, opgeblazen gevoel en andere darmklachten.

De externe eter heeft aan het einde van de dag geen idee wat er allemaal ongemerkt naar binnen is gegaan.

 

Zo verslag je externe eetgedrag

  • Hou je aandacht bij het eten. Door met aandacht te eten zal je eerder merken dat je genoeg hebt gegeten. Lees het blogs over “Tips om honger aan te pakken 1” en “2”.
  • Leg je mes en vork neer na elke hap. Kauw het voedsel goed en laat de smaak doordringen. Het is namelijk zo dat al je zintuigen verzadigd willen worden van een bepaalde smaak. Door rustig te eten bereik je dat eerder.
  • Verjaardagen, visite of feestdagen, zijn geen excuus om veel eten in huis te hebben. Koop geen grootverpakkingen in de supermarkt. Maar haal bij de bakker afgepaste hoeveelheden.
  • Als je koek, snoep of snack eet, neem zoveel je wilt maar één voor één. Eet dit met aandacht. Kies bewust of je een volgende neemt. Luister naar je lichaam. Als je verzadigd bent dan verdwijnt de drang om door te eten. Begin evt opnieuw bij stap 1.

 

Wil je gewicht kwijt en lukt het je niet om controle te krijgen over je eetgedrag? Neem dan contact met mij op. Samen kunnen we het probleem aanpakken zodat je leert om met lekkere dingen om te gaan zonder in gewicht aan te komen.