clean-clear-cold-416528Iedereen weet dat vocht belangrijk is, zeker bij inspanning. Toch weten veel mensen niet hoeveel vocht ze tijdens inspanning nodig is. Uit onderzoek bij de Nijmeegse vierdaagse is gebleken dat de vochtinname per deelnemer sterk verschilde. De vochtinname varieerde van 0,5 tot 7,7 liter vochtinname per persoon per dag. Dit maakt direct duidelijk dat een algemeen vochtadvies voor duizenden sporters niet toereikend is.

Functie van water

Een mens bestaat voor ca 55% uit water. Water heeft twee belangrijke functies:

  • transportmiddel
  • handhaving lichaamstemperatuur

Een goede vochthuishouding is voor een  sporter van levensbelang. Het is wel belangrijk te weten dat je niet onbeperkt water kan drinken. Want te veel water drinken is niet gezond.

Gevaren van water

Steeds vaker zijn er verhalen over overhydratie (te veel water drinken). Water  onttrekt zout (natrium). Teveel water drinken kan het zoutgehalte in het bloed te ver laten dalen. Let op de volgende kenmerken:

  • gezwollen vinger of te nauw zittend horloge
  • misselijkheid
  • toenemende hoofdpijn
  • een gevoel van je niet goed voelen

Hoeveel heb je nodig?

Als je zeker wilt weten hoeveel vocht je werkelijk nodig hebt, kun je het beste een vochtdagboek bijhouden. Hierin noteer je het gewicht voor inspanning, je gewicht na inspanning, de hoeveelheid drinkvocht, de duur van de inspanning en de weersomstandigheden.

Als je 1 kg of meer gewicht kwijt bent na inspanning dan heb je te weinig gedronken. Te kort drinken tijdens inspanning komt het meeste voor. Als je tekort drinkt dan:

  • verslechterd je prestatie
  • verhoog je het risico op oververhitting
  • verhoog je het risico op flauwvallen
  • kunnen er hartritmestoornissen optreden

Verminderde warmte-afgifte

Sommige mensen kunnen hun warmte niet goed kwijt raken tijdens inspanning. Het gevolg is een rood hoofd. Veel drinken heeft dan helemaal geen zin. Het beste is dan om te koelen. Voor en na inspanning kun je natte washandjes gebruiken. Tijdens inspanning kun je water over je hoofd gieten.

In een volgend blog ga ik in wat je het beste kan drinken tijdens inspanning.

Wil je meer weten over sportvoeding, doe dan mee aan het programma “Winst door Voeding”.